24/11/2012 08h00 - Atualizado em 24/11/2012
09h33
Correr carregando pesos nas mãos, em jejum e
agasalhado são algumas das práticas equivocadas que os corredores adotam nos
treinos
Por David HomsiRio de
Janeiro
Existem
diversos mitos sobre corrida de rua, e é preciso saber quais deles, de fato,
são verdade, e quais não passam de boatos sem comprovação. Segue abaixo uma
lista deles:
Diminuir o volume de treino antes de uma prova
não é mito (Foto: Getty Images)
Ciclismo
ajuda no condicionamento para a corrida: VERDADE. Porém,
cuidado, pois o trabalho do sistema músculo esquelético na prática do ciclismo
é diferente da corrida, de repente o ciclismo pode ser usado em dia alternado
ao treino de corrida.
A
banana ajuda na prevenção de cãibras: MITO. As causas da cãibra
vão além da falta de potássio. Outros eletrólitos estão envolvidos no processo,
assim como o nível de condicionamento do atleta. A falta do potássio pode, em
alguns casos, ser a causa, mas a relação não é sempre verdadeira. Muitos
técnicos torcem o nariz para a prática, até certo ponto comum, do atleta se
encher de bananas na intenção de prevenir cãibras.
A
corrida ajuda no condicionamento físico: VERDADE. Praticar
atividade física com orientação de um profissional especializado gera ganho de
condicionamento. No entanto, uma vez mal elaborado o treino, a probabilidade de
lesões aumenta consideravelmente.
O
impacto da corrida prejudica o sistema músculo esquelético: MITO. O risco não
existe se o atleta estiver em seu peso ideal, com orientação médica de um
profissional habilitado.
A
dor é sempre um sinal de alerta: VERDADE. Ainda que não
seja sempre um sinal de atenção, a dor deve ser observada com cuidado, já que
pode ser apenas um sinal de cansaço ou algo mais importante.
A
corrida é uma forma eficiente de se obter um ótimo condicionamento físico:VERDADE. A corrida
melhora o condicionamento cardiovascular, ajuda a controlar o peso e, quando
bem orientada, seus resultados podem ser obtidos em poucos meses.
Correr em terreno de areia e terra melhora ainda mais o condicionamento: MITO.
Corrida nestes terrenos é parte de um treinamento de acordo com seu técnico, e
pode ajudar na prevenção de lesões, desde que com tênis adequado.
Correr
carregando pesos nas mãos ajuda a condicionar o corpo: MITO. Muito pelo contrário,
pois as dores na região lombar e nas costas podem aumentar de forma
significativa.
Tênis de boa qualidade são indispensáveis na prática da corrida: VERDADE.
Cuidado com o teste de pisada em lojas não especializadas, temos que analisar o
atleta de corrida como um todo e não apenas olhando seus pés.
O
tempo perdido na subida é recuperado na descida: MITO. A relação
não é proporcional. E muitas vezes quando o atleta força a corrida na descida,
ele tende a se machucar. A canelite, por exemplo, é um prato cheio para estes
atletas.
Diminuir
o volume de treinamento algumas semanas antes das competições é benéfico:VERDADE. É importante
frisar que a diminuição deve ser mais no volume do que na intensidade.
O
alongamento antes de uma competição melhora a performance: MITO. O alongamento não
é fator que altere o desempenho do atleta na corrida. Não há o que comprove os
benefícios dos alongamentos. Tenha cuidado, pois alongar muito antes de
competir pode causar lesões pelo excesso de alongamento das fibras musculares.
É
preciso correr todo dia pra conseguir um bom condicionamento: MITO. Depende de
com qual finalidade você está treinando, pode-se intercalar corrida com alguma
outra atividade física de longa duração para se ganhar condicionamento físico,
como a natação.
Correr
em jejum ajuda a emagrecer: MITO. Correr em jejum é
contra-indicado, por comprometer a saúde de um modo geral. Com isso, o atleta
pode ter uma hipoglicemia, que significa falta de açúcar no sangue, ou até
mesmo alguma lesão mais grave.
Correr
agasalhado ajuda a perder peso: MITO. Correr agasalhado
provoca um aumento perigoso de temperatura no organismo. O que o corredor perde
durante essa prática é água, reposta no primeiro copo de água ingerido.
Massagem
com pomadas é o melhor remédio logo após uma contusão: MITO. A massagem pode
agravar o quadro. O indicado é gelo e consulta médica, se for o caso.
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